체지방 빨리 태우는 4가지 방법(생활습관을 조금 변화시키자)

안녕하세요 ㅎㅎ

코로나19로 인해 운동하기가 쉽지가 않죠?

체육관이나, 헬스장 등 운동을 할 수 있는 곳이

 대부분 문을 닫았다는 소식을 접하게 되는데요

생활 패턴이 집이나 사무실 등 실내에서만 

머무르면서  뱃살이 점점 

늘어만 가요 ㅠㅠ

정말 이런 상황에서는 살을 뺄 수 없는 것일까요?

미국의 음식, 영양 정보 잡지인

'eat this not that'에서 약간의 변화로 

체지방을 빨리 태울수 있는 방법 4가지를 소개했어요

 

1. 많이 걷고 속도를 올려라

집 근처 공원 등에서 걷기 운동을 할 때

 걸음 속도를 빨리 하는 것만으로도

 보통 속도롤 걸을때보다 

20%나 많은 칼로리를 소모할 수 있어요 

30초 동안 빨리 걷고 3분 동안 보통 속도로

 걷는 방식도 좋다고합니다.

2. 요가로 스트레스 해소

스트레스 호르몬으로 불리는 "티르티솔"

 배에 지방이 쌓이는 것을 더 촉진시켜요

요가를 통해서 심신을 안정적으로 변화를 주며, 

스트레스를 날려버리는 효과가 있어

 체지방을 태우는데 좋은 방법이라고합니다.

 

3. 생선을 섭취하고 신진대사를 높여라

일단 "렙틴"이라는 호르몬 수치가 

 체지방량이 

많은 사람은 렙틴의 생산량도 많다고 하네요

 "생선을 자주 먹는사람들은 렙틴 수치가 낮다"

는 연구 발표가 있어요 

 렙틴 수치가 높으면 대사율이 낮다는 거죠 

 생선을 먹어야 랩틴 수치를 낮출수 있어

 체지방을 태우는데 효과적입니다.

4. 칼로리 섭취방법을 다양하게 즐겨라

매일 같이 칼로리량을 섭취하다보면

 대사 작용이 정체기가 옵니다.

예를 들어 하루는 1200칼로리를 섭취하고 

다음날은 2000칼로리를 섭취하는 방법으로 바꾸면

신진대사를 증가시켜 

체지방을 더 빨리 태우는데 도움이 된다고 합니다.

그밖에도....

 

집안 청소, 자주웃기, 

충분한 수면이 있어요

 

연구에따르면

8시간 자는 사람과 5시간 자는 사람이

 똑같이 다이어트를 시작하면

8시간 자는사람이 55%나 

더 지방을 줄어든 것으로 나타났다고 합니다.